Сан је основни процес који омогућава нашем телу да се опорави и обнови. За здравље имунолошког система, одржавање квалитетног сна је од кључне важности. Током сна, наше тело производи цитокине, протеине који помажу у борби против инфекција и упала. Недостатак сна може ослабити овај процес и учинити нас подложнијим болестима.

Стручњаци препоручују да одрасли људи спавају од 7 до 9 сати сваке ноћи. Квалитетан сан није само количина, већ и квалитет, што значи да је важно имати дубок и непермутирајући сан. Пре него што легнете у кревет, избегавајте кофеин и електронске уређаје, као и обилне оброке, који могу отежати заспање.

Не само да ће добар сан побољшати вашу општу продуктивност и расположење, већ ће такође побољшати вашу отпорност на инфекције. Особе које редовно не спавају довољно су подложније вирусима и лакше се разбољевају.

Због тога, успостављање рутине и довољно времена за одмор може бити један од најважнијих корака за одржавање имунолошког здравља.